三伏是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时段。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。每年三伏天出现在公历7月中旬到8月中旬，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。

养生核心逻辑

“小暑不算热，大暑三伏天”，每年盛夏的三伏天，是一年中最热、湿气最重的时节。此时自然界阳气最盛，人体阳气浮于体表，正是 “天人相应” 调理身体的黄金期。

从体质角度看，夏季过度贪凉（如长时间吹空调、大量吃冷饮）会使寒邪侵袭体内，与湿邪结合形成 “寒湿”，到了秋冬就可能引发咳嗽、关节痛等问题。因此，三伏养生的核心在于 “顺应阳气升发之势，顾护脾胃，祛除湿邪”，为秋冬健康打下基础。

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顺时作息：跟着太阳调起居

三伏天养生首先要遵循 “日出而作，日落而息” 的自然规律。此时白天最长，建议早起适当进行户外活动，如去公园散步散步、八段锦等，吸收自然界的阳气；午后气温最高时宜 “午休”，30 分钟左右的小憩能弥补夜间睡眠的不足，避免 “夏打盹” 影响工作效率。

特别提醒：避免在上午 10 点至下午 4 点间长时间户外活动，此时紫外线最强，易导致 “中暑”。若必须外出，需做好防晒，随身携带藿香正气水等防暑药品。

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饮食调理：清热祛湿，顾护脾胃

三伏天饮食应以 “清补” 为主，既要清热解暑，又要避免损伤脾胃阳气。

多吃当季祛湿食材：

绿豆汤、冬瓜、丝瓜、薏米等，能帮助排出体内湿气；生姜是夏季养生佳品，“冬吃萝卜夏吃姜”，晨起喝一杯生姜红枣茶，可温阳散寒，促进脾胃运化。伏天不适宜进行剧烈运动，以免中暑。

少吃三类食物：

一是冰镇食品，如冰西瓜、冰淇淋等，易导致脾胃虚寒，引发腹痛腹泻；二是辛辣刺激食物，过量食用会加重体内燥热；三是油腻甜食，这类食物会增加脾胃负担，导致湿邪积聚。

注意：夏季出汗多，需及时补充水分，建议喝温白开水或电解质水，避免一次性大量饮水，以免增加心脏负担。

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穴位保健：三伏贴与三伏灸

三伏天是 “冬病夏治” 的最佳时机，其中三伏贴和三伏灸是备受推崇的疗法。

三伏贴是将麻黄、白芥子、细辛等温阳散寒、化痰通络的中药研成细末，用生姜汁等调成糊状，贴敷在肺俞、大椎、膏肓等特定穴位上。对于冬季易发作的慢性咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、风湿性关节炎等虚寒性疾病有很好的防治作用。

三伏灸则是在三伏天利用艾灸的温热刺激作用于穴位，达到温经通络、散寒除湿、补益阳气的效果。相较于三伏贴，三伏灸的温热渗透力更强，能更直接地激发人体阳气。常用的艾灸方法有盘龙灸、隔药灸、悬空灸等，可根据不同病症和体质选择。

伍

情志调节：静心安神防 “心躁” 

中医认为 “夏属火，对应心脏”，三伏天易出现 “心火旺盛”，表现为心烦易怒、失眠多梦。此时需注重 “情志养生”，可通过听舒缓音乐、练习冥想、垂钓等方式静心安神。

《黄帝内经》提出 “怒伤肝，喜伤心”，夏季尤其要避免情绪大起大落，保持平和心态。傍晚可到公园散步，感受晚风凉意，让身心得到放松。

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避寒防湿：别让 “空调病” 找上门

三伏天最常见的健康隐患是 “空调病”。长时间处于空调房会导致毛孔闭塞，汗液无法排出，湿邪滞留在体内，引发头痛、颈肩酸痛、鼻塞流涕等症状。

建议空调温度设置在 26℃以上，避免直吹身体；出汗后不要立即进入空调房，先擦干汗水，更换湿衣；夜间睡觉最好穿长袖睡衣，盖住肩颈和腹部，防止寒邪入侵。

柒 

不同人群养生侧重

老年人：三伏天气血运行较慢，应避免剧烈运动，饮食宜松软易消化，可多吃山药、莲子等健脾食材；

办公室人群：长期久坐易生湿，建议每小时起身活动 5 分钟，喝红豆薏米茶祛湿，午休时盖好毯子防着凉；

儿童：新陈代谢快，出汗多，需及时补充水分和电解质，少吃零食冷饮，避免积食。

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几种常见祛湿汤饮

三伏天是湿气最重的季节，除祛湿膏方外，祛湿汤饮也是人们深受人们的欢迎，小小一包携带很方便，温水冲泡即可服用，下面给大家推荐几款常见的清热祛湿汤剂。

岑桂干姜汤

苓桂干姜汤是中医经典方剂，主要由茯苓、肉桂、干姜、人参等食材组成，融合了肉桂的甘甜与干姜的温暖，不仅口感独特，更有着不可忽视的养生功效。

山楂荷叶汤

山楂荷叶汤是一种传统汤饮，主要结合了山楂的消食化积、荷叶的清热利湿等功效。荷叶性凉，含有莲碱、原荷叶碱等成分，能清热解暑、生津止渴。搭配山楂的酸甘化阴作用，夏季饮用可缓解口干舌燥、烦热头晕等不适。

白芷公英汤

蒲公英与白芷合用，具有清热解毒、消肿排脓、祛风止痛等协同功效。适用于湿热型小便不利、尿路感染，可与车前草等配伍使用。

注意：脾胃虚寒者慎用。

三伏天虽热，却是调理身体的 “天赐良机”。遵循中医 “顺时养生” 的原则，从起居、饮食、运动等方面做好防护，既能安然度夏，更能为全年健康蓄力。记住，养生的关键在于 “适度”，顺应自然，才能达到 “天人合一” 的健康境界~