立夏到，气温直接开启 “狂飙” 模式，大街上全是被晒蔫儿的 “人形蒲公英”，这时候养生要是还摆烂，那可就要被夏天 “拿捏” 啦！这份超全的养生秘籍，教你从饮食到生活全方位 “逆袭”，轻松拿捏夏日健康～

干饭人必看！吃对才是养生王道

“立夏吃对，健康加倍”，在这个食欲容易被高温劝退的季节，吃什么可太有讲究了！

苋菜：立夏餐桌上的 “红宝石”！红苋菜补铁，白苋菜利湿。简单清炒，淋上蒜汁，清爽下饭；煮成苋菜皮蛋汤，还能赶走体内湿气～

苦瓜： “颜值” 不高，却是夏日祛火的 “扛把子”！切片凉拌，脆爽又解腻；怕苦的宝子可以试试苦瓜酿肉，清热又滋补，养生界 “反差萌”～

莴笋：号称 “天然清肠剂”，膳食纤维丰富到离谱！凉拌莴笋丝，开胃又促消化；莴笋炒肉丝荤素搭配，营养均衡～

绿豆：煮成绿豆汤，冰镇后喝一口，瞬间透心凉，解暑又降火；还能做成绿豆糕，解馋又养生～

蚕豆：新鲜的蚕豆，盐水煮着吃，是剥出豆瓣炒虾仁，口感粉糯清甜，满满都是春天的味道！富含蛋白质和维生素，补充能量超给力～

荷兰豆：鲜嫩的荷兰豆，清炒能保留它的脆甜。富含多种维生素和矿物质，既能增强免疫力，还能帮你保持身材，仙女必备！

续命三件套，一口入魂

除了这些宝藏食材，还有三样立夏养生 “续命神器” 一定要试试！

养生汤：把排骨、玉米、冬瓜一起炖，满满一锅都是精华，喝完整个人都轻轻松松；

养生茶：用薄荷、荷叶、金银花搭配绿茶冲泡，清热解暑又提神，工作学习来一杯，效率翻倍；
养生羹：将山药、薏米、芡实熬成浓稠的羹，祛湿补气，肠胃舒舒服服～

光吃对还不够，生活细节也得拿捏住！这些超实用的小妙招，让你在不知不觉中养生，懒人狂喜～

中午11 点到 1 点是养心的黄金时间，眯上一会儿，哪怕只是闭目养神 20 分钟，也能让你像开了 “回血外挂” 一样，下午瞬间活力满满！要是条件允许，拉上窗帘，戴上眼罩，舒舒服服睡个美容觉，醒来皮肤状态都能变好～

夏天运动别太上头，像散步、打太极、瑜伽这种 “佛系” 运动就很适合，既能活动筋骨，又不会让你累到瘫倒。但运动完记得及时补充水分，可以加点淡盐水，防止中暑和电解质流失哦～

天气一热，人就容易变得暴躁、这时候一定要给情绪 “降降温”！
下班回家泡个热水澡，点上香薰，听舒缓的音乐，瞬间赶走一天的疲惫；

周末约上闺蜜一起去看个电影、逛个街，或者读一本好书，让心情放松下来～
记住，好心情才是最好的养生秘诀！

立夏还有好多有趣的习俗～
比如 “称人”，用传统的大秤称量体重，寓意着健康吉祥；

还有 “斗蛋”，小朋友们拿着煮熟的鸡蛋互相碰撞，谁的蛋最后不破，谁就是 “蛋王”！今年立夏，不妨和家人朋友一起体验这些习俗，感受传统文化的魅力～