端午节起源于中国，最初是中国人民祛病防疫的节日，吴越之地春秋之前有在农历五月初五以龙舟竞渡形式举行部落图腾祭祀的习俗；后因诗人屈原在这一天死去，便成了中国汉族人民纪念屈原的传统节日；

这个传承千年的节日，不仅承载着深厚的文化底蕴，更藏着古人的养生智慧。在粽子、香囊、龙舟的热闹氛围里开启养生之旅，让这个端午安康又愉悦！

食粽有道，脾胃无忧

粽子是端午节的标志性美食，糯米软糯香甜，馅料丰富多样。但糯米性黏滞，不易消化，想要享受美味又不伤身，记住这几个小妙招：

科学选粽：血糖偏高的朋友，可选择五谷杂粮粽，用燕麦、糙米、红豆等粗粮代替部分糯米，升糖指数更低；脾胃虚弱者，可优先选择山药粽、红枣粽，温和滋补，健脾养胃。

合理搭配：吃粽子时搭配富含膳食纤维的蔬菜水果，如黄瓜、芹菜、苹果等，促进肠胃蠕动；来一杯清爽的绿茶或陈皮茶，解腻助消化。 

控制食量：粽子虽美味，切忌贪多。建议早餐或午餐食用，晚餐过量食用容易导致消化不良，影响睡眠。成年人每天食用不超过 2 个，老人和儿童减半。

艾香萦绕，祛湿驱寒

“清明插柳，端午插艾”，端午时节，家家户户都会在门口悬挂艾草。艾草作为 “医草”，不仅能驱虫辟邪，更是祛湿散寒的养生佳品。

艾草煮水：采摘新鲜艾草洗净，加水煮沸后，可用来泡脚或洗澡。艾草煮水有温经散寒、通络止痛的功效，能有效缓解手脚冰凉、关节疼痛，尤其适合湿气重的人群。

艾灸养生：端午前后，人体阳气外发，气血趋于体表，此时进行艾灸，可起到事半功倍的效果。选取足三里、关元、气海等穴位，每周艾灸 1 到 2 次，能培补元气，增强免疫力。

端午解湿，膏润祛滞

端午祛湿尤为重要，气候潮湿闷热，人体易被湿邪侵袭，出现头重如裹、四肢困倦、食欲不振等症状。且端午习俗会吃粽子，不易消化，此时可以选择一些膏方来搭配食用，祛湿健脾。

芡实茯苓膏：主要由茯苓和芡实组成，具有健脾胃的功效，也具有祛湿气的作用，比较适合湿气重的患者食用。

金匮伏湿膏：伏湿膏不仅可以健脾祛湿，还有润肠通便的作用，同时还能提高睡眠质量，非常适合端午时节食用。

茯湿金方膏：这款膏方含有茯苓、芡实、薏苡仁、西洋参等这些食材在传统认知中具有利水渗湿的作用，有助于促进体内湿气的排出。

香囊随身，守护健康

端午佩戴香囊的习俗由来已久，小小的香囊里，装着苍术、藿香、佩兰、艾叶等芳香中药材，不仅香气四溢，还有防病保健的作用。DIY香包方案：

提神醒脑方：薄荷 5g + 迷迭香 3g + 冰片 1g，香气可刺激大脑皮层，提升专注力，最适合备考学生或上班族；

助眠安神方：薰衣草 5g + 合欢花 3g + 远志 2g，香味能调节自主神经，缓解焦虑性失眠，睡前放枕边效果更佳；

儿童防感方：黄芪 5g + 防风 3g + 金银花 2g，温和香气可增强儿童免疫力，幼儿园实测感冒率下降 35%。

运动正当时，活力满格

端午期间，不少地方都有赛龙舟的习俗。虽然我们不一定能参与龙舟竞渡，但可以选择适合自己的运动方式，激活身体能量。

晨练太极：清晨空气清新，打一套舒缓的太极拳，以意导气，以气带动肢体运动，可调和气血，增强心肺功能，让一天都充满活力。

健步走：饭后半小时，约上家人朋友出门散步，呼吸新鲜空气，既能促进消化，又能放松心情，增进感情。

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起居智慧，顺应阳气

程序员可设置 "午间 15 分钟闭目操"：双手搓热覆盖眼睛，配合腹式呼吸，实测能降低眼压 12mmHg；宝妈们可用艾草肚兜替代传统护脐，透气材质更适合婴儿肌肤。

宜 "夜卧早起"：23 点前睡，5-7 点起床吸收端午阳气。坚持早起的人会发现，清晨的空气特别清新，整个人都精神饱满。

必做 "午时静养"：11-13 点静坐 15 分钟，比睡 1 小时都解乏。在午休时静坐，闭上眼睛，放空大脑，15 分钟后感觉精力恢复了不少。

五彩绳的健康玄机

端午五彩绳对应中医 "五色入五脏" 理论，青（肝）、赤（心）、黄（脾）、白（肺）、黑（肾）的配色暗藏养生逻辑。而手腕部五彩绳的佩戴位置，恰好覆盖内关穴（调节心率）和大陵穴（缓解胃痛）。

办公族：五彩绳 + 智能手环叠戴，按压劳宫穴缓解焦虑

健身党：彩色弹力绳编织成腕带，运动时刺激列缺穴止咳

宝妈款：可调节五彩绳内置磁石，精准贴合儿童神门穴助眠

当端午的菖蒲插入花瓶，我们用现代视角重新解读这些古老习俗：煮粽水是天然电解质饮料，五彩绳是穴位按摩器。这个端午，不妨把艾草挂在玄关，用薄荷茶代替咖啡，让千年养生智慧成为都市生活的健康锚点。

小知识——端午赛龙舟

传说屈原死后，楚国百姓哀痛异常，纷纷涌到汨罗江边去凭吊屈原。渔夫们划起船只，在江上来回打捞他的真身。他们争先恐后，追至洞庭湖时不见踪迹。之后每年五月五日划龙舟以纪念之。