立秋已至，凉风渐起。自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐增长，人体的生理状态也随之发生变化。而秋季与肺相应，肺主呼吸，外合皮毛，稍不注意就容易出现咳嗽、咽干、鼻塞等不适。因此，立秋养生，养肺止咳和合理饮食是重中之重。

肺被称为 “娇脏”，喜润恶燥，而秋季气候干燥，最易伤肺。立秋后养肺，需从生活细节入手，做好这几件事能有效减少咳嗽等问题。

保证水分，温润肺部

秋季空气湿度降低，人体水分容易流失，肺黏膜也会因干燥而受损，进而引发咳嗽。建议每天喝够 1500-2000 毫升温水，也可以适当饮用蜂蜜水、梨水等，既能补充水分，又能起到润肺的作用。

做好防护，减少刺激

适度运动，增强肺功能
适当的运动能增强肺的呼吸功能，提高肺部的抵抗力。立秋后可选择一些温和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。运动时要注意避免过度劳累，以免耗伤肺气。另外，运动后不要立即脱衣，防止受凉。

按摩穴位，缓解不适

若出现轻微的咳嗽、咽干等症状，可通过按摩穴位来缓解。比如按摩膻中穴（位于两乳头连线中点），用手指轻轻按揉，每次 3-5 分钟，能宽胸理气、止咳化痰；按摩肺俞穴（位于背部第 3 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸），用拇指指腹按揉，每次 1-2 分钟，可起到宣肺止咳的作用。

多吃润肺食物，远离燥邪

梨是秋季润肺的佳品，生吃能清热生津，熟吃（如煮梨水）则能润肺止咳，可根据自身情况选择。银耳被誉为 “平民燕窝”，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，可与莲子、百合等一起煮汤食用。此外，百合、蜂蜜、枇杷、萝卜等食物也都有很好的润肺作用，可适当多吃。

食谱推荐

百合银耳莲子汤：

这道汤品堪称秋季润燥 “黄金组合”。将百合、银耳、莲子泡发后，加水煮至熟烂，加入适量冰糖调味即可。此汤具有滋阴润肺、安神养心的功效，适合秋季饮用。

梨藕汁：

梨能清肺化痰、生津止渴，藕可清热生津、凉血止血，将二者榨成汁饮用，能快速缓解秋燥引起的口干舌燥、咽喉不适。将梨和藕洗净后切块，放入榨汁机中榨成汁，可根据口味加入少许蜂蜜。梨和藕都是秋季润燥的绝佳食材。搭配在一起能更好地滋润肺部。

山药炒木耳：

作为一道清爽的家常菜，它在立秋时节食用再合适不过。山药去皮切片，木耳泡发洗净，两者一起翻炒，加入适量调料即可。这道菜清淡爽口，具有健脾益胃、滋阴润燥的功效。

润肺膏方推荐：

在干燥的季节或长期处于不良环境中，肺部容易受到损伤，适当服用润肺膏方是不错的养护选择。以下为推荐几款经典且实用的润肺膏方：