霜降是秋天最后一个节气，冷空气来得更勤，天气又干又冷，养生的时候，要重点防燥、防寒，还得注意别被秋愁影响心情。“秋气通于肺”，干燥的空气会直接侵袭肺脏，再加上早晚寒凉，还可能让人感冒咳嗽。针对秋燥，其实不用特意熬复杂的汤药，适当调整日常习惯，就能轻松应对。
壹· 生活起居：御寒保暖
霜降之后，昼夜温差增大，寒气渐重。此时若贪凉露体，寒邪便易乘虚而入，损伤阳气，引发感冒、关节疼痛等不适。
霜降时节的着装，应遵循“外厚内薄”的原则。早晚寒凉，需备好外套、围巾、帽子，尤其要注意颈、背、足、踝这些阳气易泄的部位保暖。采用“洋葱式”穿衣法，便于根据温度变化随时增减，既保暖又灵活。
《黄帝内经》有云：“早卧早起”，到了霜降，可适当调整为“早卧晚起”。早睡可以顺应阴精的收藏，晚起则能躲避晨间的寒气，让身体的阳气得到充分潜藏和休养。建议晚上10点半前入睡，早晨待日出后再起床活动。
秋高气爽，适宜进行一些舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳等。能促进气血流通，增强体质，但切忌大汗淋漓。中医认为：“汗为心之液”，过度出汗会耗损阳气和阴津。运动后身体微微发热、稍有汗出方能达到养生的目的。
一、梨膏
秋燥伤肺，此时吃食应以润肺生津为准。梨是当季首选，可生津润燥、清热化痰，做成冰糖雪梨或梨膏，润肺效果更佳。
二、灵芝蛹虫草片
秋冬气温下降，人体易出现免疫力减弱、呼吸道不适等问题，灵芝蛹虫草片正契合此时的身体需求：灵芝能帮助调节免疫功能，缓解秋冬常见的疲劳感；蛹虫草有较好的滋补特性，可辅助改善因干燥和低温引发的呼吸道不适，二者协同作用，既能帮助抵御秋冬气候对身体的影响，又能为身体补充能量，适合作为秋冬季节的养生选择。
三、五黑粉
秋冬季节容易手脚冰凉、能量补给不足。五黑粉（通常含黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、桑葚等黑色食材）整体温和滋补，既能为身体提供秋冬所需的能量，又能改善干燥、寒冷带来的不适，是秋冬养生的理想选择。
秋冬季节虽气候干燥，但室内外温差大、衣物厚重难透气，红豆健脾利湿，薏米辅助健脾养胃，二者搭配能提供碳水化合物，整体性质温和，既不会加重身体负担，又能针对性改善秋冬出现的湿气问题，适合秋冬养生~
01艾灸：温阳散寒，守护阳气
按摩的温热之力能直达经络，驱散寒湿。霜降时节，可重点按摩以下穴位：
关元穴（脐下三寸）：培元固本，温阳益气。
足三里穴（外膝眼下四横指）：健脾和胃，强壮全身。
大椎穴（足底前三分之一凹陷处）：升发阳气，预防感冒。
方法： 每次选取2～3个穴位，用艾条温和灸，每穴15-20分钟，每周2-3次，以皮肤感到温热舒适为度。
若感风寒，出现颈肩僵硬、腰背酸痛，可在风门穴、肺俞穴、大椎穴及疼痛局部进行拔罐。拔罐能有效祛除体内的风、寒、湿邪，疏通膀胱经，缓解肌肉紧张。建议由专业人士操作，拔罐后注意保暖，避免吹风受凉。
03督脉灸：扶阳固本，冬病冬防
对于阳虚体质、易感冒和有顽固性寒湿痹痛的人群，督脉灸是霜降时节的“黄金疗法”。在背部督脉（脊柱）上铺上姜末、艾绒进行施灸，热力强大，能温通一身之阳气，被誉为“灸中之王”。是“冬病冬防”的绝佳选择。
霜降虽寒，却是养生的“黄金窗口期”。顺应阴阳调整作息，用食疗暖身，用按摩通经络，把阳气藏好，把寒气挡在体外，便能安稳度过秋末，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。
