清晨推开窗，风里终于少了几分盛夏的燥热，多了丝若有若无的凉意 —— 原来秋天早已悄悄踮着脚尖来到我们身边。但这个季节最是 “调皮”，白天可能还是 30℃+ 的 “秋老虎” 肆虐，夜晚却可能骤降到 20℃，干燥的空气更是把皮肤里的水分悄悄偷走。别慌，这份超接地气的初秋养生指南，带你解锁 “润燥、防乏、护阳” 三件套，把换季日子过得清爽又舒服！

1、饮食：先润再养，少碰  “伤秋” 食物

初秋最明显的特点就是 “燥”，空气湿度下降，体内津液容易流失，所以饮食核心要围绕 “润” 字展开，同时兼顾养肺健脾，为秋冬储备能量。

✅ “白色食材” 养肺又润燥

中医讲 “白色入肺”，初秋多吃白色食物，既能滋养肺部，又能缓解口干、咽痒等秋燥问题。

推荐食材：雪梨（煮水或蒸着吃，比生吃更温润，搭配川贝、冰糖效果更好）、银耳（泡发后煮羹，加莲子、百合能安神）、山药（蒸着吃或煮粥，健脾补肺，老人小孩都适合）、白萝卜（煮汤或凉拌，顺气润肺，帮肠胃 “减负”）。

懒人食谱：山药百合小米粥（晨起喝一碗，暖脾胃、润肠道）、银耳雪梨羹（下午当加餐，补水又抗饿）。

✅ 喝对水，比猛灌水更管用

初秋补水别只喝白开水，搭配温润的饮品，润燥效果翻倍：

晨起喝蜂蜜水（水温 60℃左右，润肠通便超有效）；

咽干人群喝麦冬茶（取 5-8 颗麦冬煮水，加少量枸杞，滋阴生津，缓解喉咙干痒）；

熬夜后喝银耳莲子水（补津液、养气血，帮身体恢复状态）。

❌ 避开 3 类 “燥火” 食物，给脾胃 “减负”

少吃辛辣刺激：辣椒、花椒、生姜等辛辣食物会加重体内 “火气”，让秋燥更明显，容易引发口腔溃疡、便秘；

控制生冷寒凉：初秋脾胃功能开始减弱，冰奶茶、冰西瓜、凉拌菜容刺激肠胃，导致腹泻、胃寒；

少碰油炸烧烤：炸鸡、烤串等油腻食物难消化，不仅会让 “秋膘” 悄悄长，还会消耗体内津液，加重干燥。

特别注意：初秋别着急 “大补”！很多人觉得秋天该补身体，早早吃羊肉、人参等温补食材，反而会让肠胃负担加重，出现消化不良。建议先从清淡滋补开始，比如用瘦肉、鲫鱼煮汤，等深秋天气更凉了，再逐渐增加温补食物。

2、作息：早睡早起，适当午睡

夏天大家习惯熬夜，初秋如果还晚睡，很容易让 “秋乏” 变严重 —— 白天没精神、注意力不集中，晚上又睡不踏实。

建议把睡觉时间提前 1 小时：晚上 22:30 前入睡（此时阴气渐盛，早睡能帮身体储存阳气），早上 6:00-7:00 起床（跟着太阳升起的时间醒，避免赖床导致越睡越累）

如果白天实在困，中午可以小睡 15-30 分钟，别睡太久（超过 1 小时容易进入深度睡眠，醒后更昏沉），这样既能让大脑和身体得到休息，又不会影响晚上的睡眠质量。趴在桌上睡时记得垫个枕头，别压着颈椎。

3、情志 + 运动：赶走 “秋愁”

初秋树叶开始落、天气变凉，很多人会莫名情绪低落，这就是常说的 “秋愁”；加上 “秋乏” 让人懒得动，越不动越没精神，形成恶性循环。其实只要选对运动、做好情绪调节，就能轻松化解。

✅ 选 “温和运动”，微微出汗最舒服

初秋运动别太 “猛”，过度运动、大汗淋漓会消耗体内津液，反而加重秋燥。建议选温和的运动，比如：

散步：早上或傍晚去公园走 30 分钟，呼吸新鲜空气，还能晒晒太阳（初秋阳光不烈，晒 10-15 分钟能补阳气）；

太极拳 / 瑜伽：动作缓慢、柔和，能拉伸身体，还能平静心情，适合早晚练；

慢跑：速度别太快，以 “跑后不喘气、微微出汗” 为宜，运动后及时喝温水，别喝冰水。

✅ 3 个小方法，化解 “秋愁” 不 emo

多去户外 “赏秋”：初秋有桂花、秋菊开放，去公园、郊外看看花草，呼吸新鲜空气，能缓解情绪低落；

喝杯 “疏肝茶”：情绪压抑时，泡杯玫瑰花茶（加 2-3 颗枸杞），玫瑰花能疏肝理气，帮你平复心情；

按揉 “太冲穴”：太冲穴在足背（大脚趾和二脚趾之间的凹陷处），每天晚上用拇指按揉 2 分钟，能缓解烦躁、焦虑，帮你睡个好觉。

4、拒绝干燥，当心“秋凉”

初秋除了身体内部会干燥，皮肤和呼吸道也容易受影响 —— 皮肤脱皮、敏感，鼻子干、喉咙痒，这些小细节不注意，很容易引发大问题。

✅ 给皮肤 “喝饱水”，拒绝干燥脱皮

随着秋季的到来，空气湿度降低，容易干燥、起皮。所以初秋护肤的重点是保湿补水。

正确护肤：选择温和、滋润的护肤品，洗脸后及时涂抹爽肤水、乳液或面霜，锁住皮肤水分。每周可以敷 3到 4 次保湿面膜，给肌肤补充足够的水分，让肌肤时刻保持水润状态。

洗澡后及时涂身体乳：选含甘油、神经酰胺的身体乳，洗完澡 3 分钟内涂，锁水效果最好；

嘴唇别用舌头舔：嘴唇干时可以涂无香料的润唇膏，舔嘴唇会让水分蒸发更快，反而更干。

❌ 别让 “秋凉” 钻空子，这 3 个部位要护好

初秋的凉不是 “猛一下子” 的冷，而是悄悄渗透的，尤其是早晚，不注意保暖很容易感冒、犯鼻炎：

护腹部：穿个小肚兜或高腰裤，避免空调风、秋风直接吹到肚子，预防腹泻；

护颈部：穿带衣领的衣服，或搭个薄围巾，减少冷空气刺激喉咙，预防咽喉炎；

护脚部：脚凉则全身凉，即使白天不冷，也别光脚踩地板，晚上睡前用 40℃左右的温水泡脚 10 分钟，能暖身又助眠。

✅ 保护好呼吸道

室内放台加湿器：把湿度控制在 50%-60%（太干会刺激呼吸道，太湿容易滋生细菌），每天换一次水，每周清洁一次加湿器；

过敏人群戴口罩：初秋花粉、粉尘多，出门戴医用口罩，回家后用生理盐水洗鼻腔，换下来的衣服及时洗，减少过敏发作；

多喝温水：别等口渴了再喝，每天喝 1500-2000ml 温水，保持呼吸道湿润，减少干痒、咳嗽。

初秋是养生的 “黄金过渡期”，把饮食、作息、运动这些小事做好，不仅能远离秋燥、秋乏、秋愁，还能为秋冬的健康打下基础。其实养生不用太复杂，跟着季节走，让身体舒服就对了～